发布时间：2025-05-16 人气：17 作者：Jason
目标：覆盖6门学科（HL优先）的课堂学习、作业与复习。
分配公式：
单科时长 = (HL学科数×3小时) + (SL学科数×2小时)
示例：3门HL（3×3=9h）+3门SL（3×2=6h）→ 15小时/周
剩余10小时：TOK（3h）+ EE（4h）+ 机动补漏（3h）
CAS黄金配比：
Creativity（3h）：艺术/技能发展（如乐队排练、编程）。
Activity（3h）：体育运动（计入通勤时间，如骑行上学）。
Service（2h）：社区服务（周末集中进行，避免碎片化）。
功能：应对突发任务（如EE导师临时反馈）、状态调整。
原则：禁止挪用，强制保留为“战略储备”。
非谈判底线：每天8小时睡眠+30分钟运动（如晨跑/瑜伽）。
| 紧急度/重要度 | HL学科 | SL学科 |
|---|---|---|
| 高紧急高重要 | HL数学AA IA截止 | SL化学实验报告 |
| 高重要低紧急 | HL物理单元复习（考试在3周后） | SL经济EE文献综述 |
| 低重要高紧急 | TOK讨论帖回复（明日截止） | CAS活动日志填写 |
| 低重要低紧急 | 整理历史笔记 | 选修课预习 |
操作规则：
象限1（高紧急高重要）：立即执行，单次专注≥90分钟。
象限2（高重要低紧急）：拆解为每日任务（如HL物理每日复习1小时）。
象限3/4：委托（如与同学分工整理笔记）或限时完成（每项≤30分钟）。
Notion模板：建立IB进度看板，同步学科DDL、CAS小时数、EE阶段目标。
Anki记忆卡：将HL理科公式、历史事件等碎片知识转化为间隔复习内容。
Forest App：用“专注种树”模式切割25/5分钟番茄钟，防止多任务干扰。
| 状态 | 特征 | 应对策略 |
|---|---|---|
| 绿灯 | 任务进度超前，精力充沛 | 启动“超额完成奖励”（如提前完成EE初稿可增加1小时游戏时间） |
| 黄灯 | 2项以上任务滞后，轻微焦虑 | 启用缓冲时间，启动“50%完成法则”（先完成每项任务核心50%，避免归零效应） |
| 红灯 | 连续3天睡眠<6小时，情绪崩溃 |
强制暂停1天，启动“BASIC急救包”： - Break（彻底休息） - Ask（向协调员申请延期） - Simplify（删减低优先级任务） - Ice（冷敷缓解头痛） - Counseling（心理辅导） |
核心问题：
哪些任务实际耗时远超预期？（如物理IA原计划6小时，实际花费12小时）
哪些工具/方法显著提升效率？（如Anki节省30%记忆时间）
迭代规则：
耗时偏差＞20%的任务，下一周期预留1.5倍时间。
效率提升＞15%的方法，推广至其他学科。
学生背景：3门HL（数学AA、物理、经济），3门SL（中文A、化学、法语B），CAS项目为机器人社+马拉松训练+社区图书馆服务。
| 时间 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周末 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7:00-8:00 | 晨跑+早餐 | 法语听力训练 | 物理公式Anki复习 | 经济新闻阅读 | CAS活动策划 | 自由活动 |
| 8:30-12:00 | HL数学课堂+IA数据分析 | HL物理实验+报告撰写 | TOK辩论课+EE导师会 | HL经济模拟贸易 | SL化学实验 | CAS服务（4h） |
| 13:00-15:00 | SL化学作业+错题整理 | HL数学问题集攻坚 | 中文A文学评论写作 | 法语语法强化 | 机动补漏（数学IA） | 机器人社（3h） |
| 15:30-18:00 | 物理HL单元复习 | 经济HL论文大纲 | 社区图书馆服务（2h） | 马拉松训练（1.5h） | TOK论文初稿 | EE文献研究（3h） |
| 19:00-21:00 | 晚餐+家庭时间 | 数学AA习题 | 法语口语练习 | 物理错题复盘 | 中文A阅读 | 周复盘与计划 |
| 21:30-23:30 | 自由时间（游戏/社交） | 缓冲时间（未使用） | 缓冲时间（未使用） | 缓冲时间（未使用） | 缓冲时间（未使用） | 自由时间 |
环境打造：提供独立书房+降噪耳机，减少干扰。
营养保障：高蛋白早餐（鸡蛋/燕麦）+ 补脑零食（坚果/黑巧）。
情绪观察：每周一次“非学术谈话”（如电影夜、徒步），监测压力信号。
资源对接：协助联系校友导师（EE领域匹配）、专业心理辅导机构。
IB的强度不是“时间战”，而是“效率革命”。通过Divide切割任务优先级、Depth提升工具与策略、Dynamic动态平衡负荷，学生可将每周40小时转化为“可控生产力”。记住：IB是一场马拉松，配速比冲刺更重要——保留20%的弹性空间，才能在两年中持续输出高质量成果。
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